Você quer perder peso para um evento que se aproxima:(a) aceita a sua aparência e retira a sua identificação das fotos do facebook mais tarde, (b) para de comer, ou (c) segue o nosso plano simples? Pois! Bem nos parecia! Perder peso: A Cosmo apresentou um fulminante plano de queimar gorduras que realmente irá retirar até 5 quilos do seu corpo em sete dias – sem passar fome, suplementos bizarros, ou cortar completamente nos grupos alimentares. Como? Tem tudo a ver com pequenos sacrifícios combinados com técnicas específicas. E ao invés de dar-lhe um regime de tamanho único, achamos que é mais provável que se mantenha com um plano, se puder escolher a alimentação e as estratégias de exercício que se encaixam no seu estilo de vida. Perder peso: Portanto, escolha pelo menos quatro das dicas de nutricionistas e especialistas em fitness a seguir e prometa usa-las de acordo com o seu calendário, durante sete dias seguidos. Se se sentir ambicioso, use mais algumas. Quantas mais escolher, mais peso irá perder. Se você começar agora, por esta altura na próxima semana irá sentir-se, e ter um aspeto, muito mais leve. Perder peso: Beba maioritariamente água Uma bebida energética ou desportiva, smoothies de frutas, ou cerveja light – cada porção contém cerca de 100 calorias. No entanto, essas bebidas não o satisfazem da mesma forma que 100 calorias nos alimentos o fazem, por isso elas são um desperdício. Outros líquidos podem ser ricos em sódio e carboidratos, que enganam o seu corpo e o fazem reter água, provocando inchaço. A água, por outro lado, tem zero calorias e carboidratos e pouco ou nenhum sódio, o que torna a bebida perfeita. E estranhamente, ela realmente ajuda a eliminar o excesso de água, bem como incentiva o seu metabolismo. Se acha a água muito aborrecida, adicione fatias de limão ou folhas de hortelã. Perder peso: Proíba o pão branco e massas Corte com todos os produtos de grãos brancos – como arroz branco, macarrão, pão de sanduíche – imediatamente começará a perder peso, porque os carboidratos simples presentes nestes alimentos causam inchaço, especialmente à volta da sua barriga. “Os carboidratos simples causam estragos no seu peso, porque eles são digeridos muito rapidamente, deixando-o com fome e por isso mais propenso a comer demais”, diz Jana Klauer, MD, autora de The Park Avenue Nutritionist’s Plan. Para ir um pouco mais longe, em vez de substituí-los com outros mais saudáveis e ainda assim desatar a inchar, substitua-os por vegetais para a semana. Desta forma, uma sanduíche de frango torna-se numa salada de frango e as batatas fritas com molho transformam-se em cenouras com molho. Os carboidratos complexos dos legumes são digeridos mais lentamente, assim sentir-se-á mais satisfeito durante mais tempo. E porque os vegetais são principalmente água, eles também ajudam a expulsar a água em excesso do organismo. Perder peso: Fazer Cardio 30 minutos por dia Qualquer exercício que mantenha o seu ritmo cardíaco acelerado irá queimar calorias. Mas irá usar mais calorias se escolher uma rotina cardio que envolva vários músculos ao mesmo tempo, diz Wendy Larkin, gestora de treino pessoal da Academia Crunch, na Rua Polk, em San Francisco. Três a considerar: exercícios de spinning, cardio kickboxing e alpinismo. Meia hora de cada queima 200 a 300 calorias, enquanto tonifica os braços, pernas e tronco de modo a que tudo pareça mais elegante e mais apertado. Irá ainda queimar mais calorias e perder peso por sessão, se o seu treino englobar exercícios intercalares: alternando “rajadas” de cardio intenso com atividades mais lentas. Os especialistas não têm a certeza porque funciona, mas os treinadores garantem que faz efeito. Perder peso: Beber café uma hora antes de fazer exercício Esta é a única exceção à regra do beber maioritariamente água: Tal como o café torna o seu dia de trabalho mais produtivo, uma chávena de café com um respingo de leite desnatado (cerca de 11 calorias) ou simples (apenas 5 calorias) irá energizar o seu treino, explica o Dr. Klauer. ”Irá perder peso gradualmente sem se aperceber que se está a esforçar mais.” Perder peso: Tenha sexo nocturno e mantenha-se por cima Não que precise de uma boa desculpa para ficar “enrolada” toda a noite com o seu/sua companheiro/a, mas o fato é que essa posição é um excelente “queimador” de gordura. Estar no topo significa que você comanda o movimento, e quanto mais ativo/a for, mais calorias irá queimar – até 144 em 30 minutos. O sexo também bombeia os neurotransmissores do “sentir-se bem”, endorfinas, ajudando a superar os desejos de comida. Fique por cima na posição de cavaleira (ou seja, de costas para o seu companheiro/a) para dar um impulso extra às suas coxas e músculos dos seus glúteos – perder peso também pode significar prazer. Perder peso: Fazer 36 flexões e extensões a cada dois dias Estes exercícios básicos irão ajudar a esculpir os músculos, de forma a que possa ostentar uma silhueta mais alongada. Faça três séries de 12 de cada exercício a cada dois dias. “As flexões direccionam-se para a parte superior do corpo, enquanto que as extensões trabalham os glúteos, quadris e coxas”, diz Larkin. Dica: Certifique-se que as suas costas e pernas permanecem em linha reta durante as flexões, isso irá melhorar o tónus ??muscular. Além disso, poderá ganhar cada vez mais músculos com as extensões se segurar pesos livres em cada mão, enquanto as faz. Perder peso: Dormir 30 minutos a mais por noite Essa mais meia hora, se dormir 5 ou 8 horas, pode refrescá-lo o suficiente para que faça melhores escolhas alimentares (em outras palavras, nenhuma solução rápida de açúcar ao pequeno-almoço em busca de energia) e não vai se sentir letárgico e faltar ao ginásio, diz a nutricionista Esther Blum, autora de Eat, Drink, and Be Gorgeous. Um sono mais tranquilo (7 a 8 horas é o preferível) também estimula o metabolismo. E uma vez que o seu corpo constrói músculo quando você dormita, obter zzz´s iguala um melhor tônus ??muscular. Perder peso: Faça um sacrifício num alimento Cortar uma indulgência – tais como as batatas-fritas que come ao almoço ou a sobremesa de chocolate que come após o jantar – pode subtrair algumas centenas de calorias na sua dieta, que se traduz em menos flacidez, diz Blum. “O seu corpo não vai nem notar a sua ausência.” Não deixe que uma câmara lhe adicione quilos Empurre o queixo para a frente, mantenha os braços longe do seu corpo e vire um pouco para os lados da câmara com um pé na frente do outro. PERDER PESO EM HORAS A sério. Estes efeitos delgados podem não ser permanentes, mas irão ajudá-la a ficar mais atraente nos seus jeans skinny num prazo muito curto. É repleto de nutrientes que constrói o tônus ??muscular e dá à sua pele um brilho saudável. Alguns nutricionistas afirmam que consumir uma porção (não importa como ele é cozinhado) pode imediatamente tornar o seu rosto um pouco mais delineado. Perder peso: Fique em pé e esticada Manter a sua espinha rígida e os ombros para trás enquanto aperta a sua barriga em direção à coluna dá-lhe um ar elegante e mais delgado. Perder peso: Fazer agachamentos e abdominais Os Bodybuilders usam esta técnica antes das competições, porque acrescenta definição ao músculo. Faça três séries de 12 de cada exercício para adelgaçar o seu abdómen, glúteos e pernas temporariamente. Perder peso: Tome comprimidos para a flatulência Compre desses comprimidos mastigáveis, vendidos sem receita em farmácias, para aliviar o inchaço do seu abdômen e acabar com as bolhas de gás no seu aparelho digestivo, deixando-o com uma barriga mais lisa.
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