O excesso de gordura abdominal, pode ser particularmente perigosa quando é visceral, do tipo que envolve os órgãos e o estômago é um indicador de doença cardíaca, diabetes tipo 2, resistência à insulina, e até alguns tipos de câncer. Ao longo deste artigo você vai saber de três exercícios simples para perder barriga. Outras razões para a gordura se acumular na região da barriga:
Exercício 1: Aeróbica para Reduzir a Gordura da BarrigaCaminhada, Corrida e Natação Andar é a forma mais simples de exercitar o corpo inteiro. Corrida e caminhada são ótimos exercícios para queimar gordura. A corrida queima mais calorias, mas a caminhada é indicada para quase todas as pessoas. A natação é um treino completo do corpo. É benéfico para as pessoas com excesso de peso ou idade, como não há nenhum impacto das articulações com o solo como quando corrida e caminhada. Este exercício leva ao aumento da taxa de metabolismo. Exercício 2: AbdominaisApós a primeira atividade de queima de gordura da barriga com a caminhada, a corrida e a natação, agora, é importante exercitar e desenvolver os músculos abdominais. Flexões e Prancha no solo As flexões são ótimas para eliminar a gordura da barriga. O movimento é simples e intuitivo. A pessoa deve ficar deitada com as costas no chão, as pernas flexionadas, os joelhos apontando para o teto e os pés apoiados no chão. Aí é só levantar a parte superior do corpo apenas com a força dos músculos abdominais, e não precisa encostar o peito nos joelhos flexionados. O número de abdominais indicado é em torno de três séries de 25 flexões a cada dois dias. Também pode ser introduzida a prática de abdominais oblíquas, com as flexões realizadas com as pernas cruzadas. Esse exercício tonifica a parte lateral também chamada de musculatura oblíqua do abdômen. A Prancha no solo, a pessoa fica de bruços, com os antebraços apoiados no chão, pernas estendidas e ponta dos pés apoiada. Suba o corpo, formando uma linha reta da cabeça até os tornozelos, mantendo o abdômen contraído. Segure 30 segundos na posição. Exercício 3: AlternativosAs práticas alternativas complementam a respiração com atividades físicas e relaxamento. A respiração por si só não elimina a barriga, mas fortalece a parede abdominal, um importante estímulo que tonifica os músculos e diminui a flacidez. Pilates Os exercícios praticados no Pilates auxiliam a definição da região abdominal. O principio básico é a ativação dos músculos profundos do abdômen, promovendo a correta respiração, a estabilização do centro de equilíbrio e a melhora postural. O trabalho dos músculos superficiais do abdômen também é solicitado na execução de movimentos que melhoram o tônus muscular. Yoga O Yoga promove além dos exercícios respiratórios uma postura adequada, com equilíbrio muscular, que é fundamental para eliminar a barriga e definir o abdômen.
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