Percebo que um dos principais problemas das pessoas é tentar reduzir as gorduras da barriga, conhecida como barriga de chopp. A gordura da barriga é realmente o tipo mais perigoso de gordura – além de estética, as grandes linhas de cintura são indicadores de doença. Sei que esse é um grande desafio, porque não é só fazer exercícios para alcançar os resultados. Se você quer saber como perder gordura abdominal, definir, secar e tonificar sua barriga há uma maneira melhor de fazer isso do que tentar fazer flexões ou abdominais. Na verdade, pesquisas mostram que fazer exercício abdominal sozinho, ou outras baterias de exercícios, mesmo que realizados cinco dias por semana, por seis semanas, não irão causar qualquer efeito sobre as gorduras subcutâneas. É aí onde “mora o perigo” em todos os sentidos, além do aspecto visual é comprovado que as gorduras abdominais, em excesso, chegam até ser fatal em alguns casos. Principalmente em razão dos problemas cardíacos. Espero que suas perguntas sejam respondidas aqui. Siga as indicações abaixo e você verá Como Perder Gordura da Barriga de forma segura e certeira. 5 Princípios Básicos de Como Perder Gordura AbdominalEstudos mostram que o estresse pode até interferir na eficácia de uma dieta. Ao aumentar os níveis de cortisol, os efeitos esperados pela dieta não fazem qualquer alteração no nível da gordura abdominal, mesmo com a restrição calórica. Então sabemos que, o mais importantes para ajudar no processo de Perder Gordura da Barriga é reduzir o estresse em sua vida, porque o estresse faz com que os níveis de cortisol se esgotem. Alguns laboratórios também investigam uma série de outras estratégias que ajudam a reduzir os níveis de cortisol, como a seguir vou exemplificar 5 princípios de como perder gordura abdominal: 1- Dormir o suficiente, no mínimo sete horas por noite.Se você quer trabalhar até tarde da noite, pense bem. Quando nossos hábitos saudáveis são quebrados constantemente, você acaba comendo mais. Quando você está cansado, acaba produzindo mais grelina, que provoca a vontade de comer açúcar. Perder o sono também pode alterar a sua produção hormonal, afetando os seus níveis de cortisol, que causam a sensibilidade à insulina. Uma das maiores razões para a formação da gordura abdominal! Durma pelo menos 7 horas de sono por noite. 2- Reduzir ou eliminar açúcares refinados de sua dieta.Um dos maiores problemas que nos faz engordar hoje é o açúcar, ele esta praticamente em todos os alimentos industrializados. O açúcar está no pão, nas massas, nos molhos de tomate e até mesmo nas frutas. Se você tem vontade de algo doce, um truque é uma pitada de canela em seu café da manhã ou no mingau de aveia. 3- Fazer exercício diariamente, mesmo que em dosagens curtas, caminhadas de mínimas de 30 minutos.Em vez flexões, faça exercícios que envolvam vários grupos musculares e trabalhem seu sistema cardiovascular. Levante mais cedo, de uma caminhada de 30 minutos, tome um belo banho e irá se sentir muito bem disposto ao longo do dia. 4- A suplementação da alimentação com vitamina C.A vitamina C ajuda a equilibrar os picos de cortisol que acontecem quando estamos sob pressão. Além de ser uma boa maneira de combater um resfriado. Se você está passando por uma crise emocional, stress do trabalho, a solução é aumentar sua porção de vitamina C – isto vai ajudar a neutralizar os efeitos colaterais negativos. Você pode tentar também ingerir pimentão, couve ou kiwi. Eles possuem muito mais vitamina C do que a famosa laranja! 5- Como alimentos ricos em Ômega 3.Comer gorduras boas, como as contidas nos peixes, o ômega 3, encontrado no salmão, mas também, no abacate e nas nozes e castanhas. Estes alimentos são cheios de nutrientes que ajudam a mantê-lo saciados durante todo o dia. Regra dos 80/20Dormindo o suficiente, por exemplo, não só ajudamos a normalizar os níveis de cortisol, como também, aperfeiçoamos o relógio circadiano, que pode ter um impacto profundo sobre nosso metabolismo e peso. Um exemplo, há dez anos, pesquisadores da Universidade de Chicago descobriram que aqueles que faziam dieta e que dormiam oito horas perdiam 55 por cento mais de gordura corporal ao longo de duas semanas, do que aqueles que faziam dieta e só dormiam cinco horas de sono por noite. Cerca de 80 por cento de sua capacidade de reduzir o excesso de gordura abdominal é determinada pelo que você come, os outros 20 por cento estão relacionados aos exercícios e outros hábitos de vida saudáveis, como sono e redução do stress. O que isto significa? Significa que, se sua alimentação for baseada em açúcar / frutos (frutose) e frituras em geral, suas chances de perder gordura da barriga, são nulas, mesmo que você faça 24 horas de exercícios. O Que Comer e o Que não Comer Para Perder BarrigaExistem dois dos fatores dietéticos muito importantes: Reduzir ou eliminar o açúcar de sua dieta. Isto inclui todas as formas de açúcar e de frutose, sejam refinados ou naturais. Aumentar as gorduras saudáveis em sua dieta, como gorduras saturadas saudáveis e Omega-3, peixes em geral, atum. Evitando alimentos processados industrialmente, em geral. Os enlatados, os embutidos derivados de carne em geral! A Frutose: Uma das influências dietéticas mais perniciosas sobre a perda de peso é a frutose (a frutose é também chamada “o açúcar das frutas”, mas é encontrada também nos cereais, vegetais e no mel), e que também se esconde em tantos alimentos processados e bebidas. É quase impossível de se evitar, a frutose, você terá que ser persistente e alterar seus hábitos de se alimentar. Concentre-se em alimentos vegetais orgânicos, de preferência integrais, cozidos em casa, assim você vai contornar um dos maiores obstáculos dietético existentes hoje em dia. Carnes magras grelhadas e muita salada verde. Opinião de Uma Revista AmericanaEm um artigo de opinião, a revista americana Times, sugere o uso de estratégias que queimem o cortisol, para ajudar a perder gordura da barriga. O Cortisol é um hormônio, que temos em nosso corpo que age sobre a musculatura e ajuda na queima da gordura na região abdominal. Mas a chave mestra realmente encontra-se na sua disciplina em relação a sua alimentação, seguida de perto pelo tipo de exercício que você agregar a ela. Você simplesmente não vai ver e nem ter sua barriga definida, a não ser que você reduza sua gordura corporal total. Uma dieta pobre vai fazer seu corpo segurar o excesso de gordura, apesar de todos os seus esforços físicos para compensar a alimentação mal feita. Você encontrou aqui as indicações para fazer a dieta ideal e os alimentos que são os ideais. Agora você sabe como perder gordura abdominal, consequentemente o seu peso total. Tudo depende da forma que você ira encarar a realidade e querer realmente buscar o equilíbrio e é justamente neste ponto que está à resposta para tudo. Obrigado por ter chegado ao final deste artigo e espero ter te ajudado, se você gostou deixe um comentário ou compartilhe para que possamos ajudar mais pessoas! Procurou, achou! Boa Sorte e que você tenha mais saúde.
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